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战绳比跑步效率更高更燃脂的运动

2017-10-17 15:09| 发布者: jk001| 查看: 21| 评论: 0


战绳(体能大绳),不需要动用到你的下肢一样可以做有氧帮助你达到你理想体形


战绳是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量并能加速新陈代谢跟燃脂效率高的健身器材。许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练,战绳他能强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量。


当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。


战绳的训练原理


当我们挥动战绳这个动作,是帮助全身力量传导,它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定,当我们的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。但是对于初学者来说,充足的力量以及协调性是一定要具备,如果力量不充足,会导致许多动作容易产生变形。


它足够安全,前提是你使用正确的形式!


始终让你的身体紧张起来,放松关节去挑战它,无疑于“自杀”,如果感觉到疼痛,立即停止


当你不能保持良好姿势下,休息!什么是良好姿势?保持脊柱直立,弯腰驼背圆肩都是一个糟糕的动作。


如果你不知道自己是否做的正确,寻求专业私教的指导。


在大部分的动作中,真正进行活动的应该来自于肩膀,而不是肘关节。


保持你的肩胛骨处于紧张状态,也意味着你的背部应该工作起来,别让它沉睡!



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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