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4种人最不适合跑步健身

2017-10-17 15:03| 发布者: jk001| 查看: 31| 评论: 0



在很多人的眼里,跑步被称为世界上最好的运动。有很多人也是把跑步作为运动减肥的一种手段。跑步的益处也是非常多的,跑步不仅能有效的减少我们身体内的脂肪,也能锻炼我们的心肺耐力,同时还可以增加我们的腿部力量。对我们大多数人而言,跑步是一项既简单又方便的运动减肥手段之一。然而像跑步这样既简单又方便的运动并不是每个人都适合的。在准备跑步之前,我们就要检测一下自己是否适合跑步这项运动。

一,膝关节有损伤史的人不适合跑步


和走路等其他运动不一样的是,跑步会对我们身体的下肢关节会非常大,尤其使我们的膝关节会承受巨大的压力,所以如果我们的膝关节有损伤史或是膝关节已经受伤了的人,并不适合跑步。如果我们的膝关节有问题的话,还去坚持跑步的话,就可能会让膝关节的问题被扩大,甚至还会让我们的走路都成问题。即使我们的膝关节在康复后,也不建议立马去进行跑步这项运动,要运动的话,应该选择一些对膝关节压力不大的,并有助于膝关节恢复的运动,这些运动最好能有效的增强我们膝关节周围的肌肉力量,比如快走就是一个比较好的康复型运动,但是当我们在快走或是进行其他运动的时候,感到了膝关节有所不适,就应该马上停止运动。

二,年龄过大的人不适宜跑步


很多人都会说,跑步是一项老少皆宜的运动。但实则不然,对于年龄已经比较大的人群而言,跑步可能并不适合他们,比如超过了六十岁的人,他们如果去跑步的话就会对自己的身体造成很大的负担,他们并不强壮的身体可能会接受不了这样的负担而引发一系列的疾病。对于年龄比较大的人而言,最佳的替代运动就是快走了,这样对他们身体的负担就不是很大,同时也能达到锻炼的效果。

三,超重的肥胖者并不适合跑步


我们可能在健身房或是很多视频中,看到一些肥胖者通过跑步去减肥。但实际上,从专业角度来讲这并不科学,超重的肥胖者根本就不适合跑步。过于超重的人,他们的下肢会承受非常巨大的力量,试想一下,他们的下肢本身已经承受了很大的压力,如果再去进行跑步这项会对下肢产生压力的运动,就会对下肢造成更大的负担,长此以往的话,可能就会出现膝关节损伤,严重的还会出现膝关节骨折等恶化疾病。

四,腰间盘突出患者也不适合跑步



如果你患了腰间盘突出,但突出得并不严重的话,是可以适当进行一些跑步锻炼的。但是对于重度腰间盘突出的患者,在准备跑步之前就要先咨询医生在进行决定,不要盲目的去进行跑步。还有就是,对于腰间盘突出患者有个非常好的运动,就是游泳,游泳对我们的腰部的压力很小,可以在不损伤我们腰部的前提下,很有效的锻炼身体。



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