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健身坏习惯你有吗

2017-9-21 16:28| 发布者: jk001| 查看: 53| 评论: 0


1、不做准备活动(热身)

任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。

不进行热身,不仅会降低运动效果,也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。


2、热量摄取不足

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的燃料。如果是减重的话,你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。


3、没有做相反动作的训练

优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。


例如:你做杠铃卧推,需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。


4、在有限范围下进行训练

在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练,这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。

例如:很多人都喜欢进行半程深蹲(膝盖90度),而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时,就不会使用膝盖来稳定身体。


5、训练时间太长

训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。

如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个上,然后再进行力量训练或是跑步,希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。


6、训练太频繁

你可以每周训练7天,每天都训练30-60分钟,但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段,而不是在一直不断训练的阶段。

你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。


7、不睡觉

我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情,但睡眠是必不可少的。

某些荷尔蒙,其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃。当你醒着时,它们不会活跃, 除非你睡觉,否则你不会增长肌肉。


8、发信息、刷微信、刷微博、刷朋友圈

请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它,比方说听音乐,请把它开成静音模式。 发信息,刷微信、微博客、朋友圈会导致你花更长的时间在休息,让你的身体系统回到训练前的原始状态。

这不仅会降低你的训练效果,还会给你带来危险。当你试着要举起更高重量时,对于休息较长时间的身体来说,很难进入状态。若不改掉这个习惯,你的身体不会有太大的改变。


9、太爱聊天、吹牛

你在健身房锻炼是来改变身体、生活,还是来交朋友呢?训练中过多的聊天,会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作训练改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。


10、喜欢复制别人的训练方式

有一句话叫做:“有样学样”。虽然有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。适合自己的才是做好的。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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